「膝が痛いけど、何をすればいいか分からない」
「病院で運動を勧められたけど、痛くなりそうで不安」
そんなお悩みをよくお聞きします。
前回のブログでは、膝の痛みをやわらげるための簡単な
自主トレーニング（自主エクササイズ）を紹介しました。
今回はその続編として、効果を高めるやり方のコツや注意点についてお伝えします。
♦️自主エクササイズの効果を高める3つのコツ
①日常動作に「ながら運動」で組み込む
・歯磨きのついでに膝を伸ばす
・テレビを見ながらお皿（膝蓋骨）をマッサージ
・寝る前のベットで膝下のねじれを整える運動
➡️日常生活のすき間時間を使うことで、続けやすくなります。
②無理に全部やろうとしない
すべての運動を毎日行う必要はありません。１つでも丁寧に取り組むことが、
膝の回復には効果的です。
③痛みがある日は「休むのもリハビリ」
「頑張りすぎ」は逆効果。痛い時は、お皿の周りを軽く動かすだけでもOKです。
♦️京都・四条烏丸で膝の専門ケアをお探しなら
当院では、理学療法士による膝痛専門の整体・運動指導を行なっています。
とくに、「膝の痛み」「膝の違和感」「歩行時の不安」などでお悩みの方に、多くご来院いただいています。
♦️まとめ｜膝のセルフケアは「痛みを減らし、手術を遠ざける」第一歩
膝の痛みは年齢のせいではなく、“動かし方”や”使い方”で改善できるケースがたくさんあります。
「手術は出来るだけ避けたい」「このまま歩けなくなったらどうしよう」と感じたら、
まずは今日から1つでも始めてみましょう。
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