
☑️膝の痛み、整体+自主エクササイズが重要
四条烏丸周辺で膝痛にお悩みの方は多く、当院にも「膝の痛みがクセになっている」というご相談をよくいただきます。
整体や施術で痛みを軽減することは可能ですが、それだけでは根本的な改善や再発予防には不十分です。そこで大切になるのが、ご自身での自主エクササイズ。特に膝は日常生活で酷使される関節なので、正しい筋肉の使い方や柔軟性の確保が長期的な回復に不可欠です。
🏠四条烏丸の整体院が勧める!膝の痛みを改善する3つの自主トレ
①【パテラセッティング】膝蓋骨周囲の安定性、滑走性を良くするトレーニング
目的:お皿の位置を中央に整え、太ももの筋肉を効率よく使えるようにする。
やり方:
1.膝をまっすぐに伸ばす
2.太ももに力を入れて膝の前内側の筋肉を硬くする
3.その状態を5秒キープ→力を抜く
4.10回✖️2セット目安
ポイント:膝のお皿(パテラ)が軽く上方向に動く感覚があればOK!
②【パテラモビライゼーション】
お皿の動きを良くするマッサージ
目的:パテラの可動域を改善し、関節の動きをスムーズに。
やり方:
1.仰向けor座って膝をのばす
2.指でお皿を優しく上下に動かす(10秒から20秒)
3.痛みがでない範囲で、ゆっくり滑らかに
ポイント:硬くなった方向(動きにくい方向)を重点的に優しくほぐしましょう。
③【下腿内旋トレーニング】膝のねじれを整えて軌道を改善
目的:膝が正しい軌道で動くように、すね(下腿)のねじれを修正。
やり方:
1.仰向けに寝て、片膝を軽く立てる
2.つま先を内側にゆっくりひねる(=下腿内旋)
3.5秒キープ→戻す✖️10回
ポイント:太ももは動かさず、すね〜足首だけを回す意識で。
どんな人におすすめ?
・膝のお皿の違和感がある人
・リハビリ、筋トレをしても膝の動きがスムーズにならない
・階段やしゃがみ動作で膝に違和感、痛みがある
・手術はしたくないけど、悪化は防ぎたいという方
🧘♀️続けることで膝の使い方が変わる
これらのエクササイズは、筋トレよりも“動きを整える”ことが目的です。数週間の継続で、膝の可動域や力の入り方に変化を感じる方が多く、四条烏丸の当院でもセルフケア指導の柱として取り入れています。今回紹介させていただいたメニューはほんの一例です。どんな自主トレをしたら良いかわからない方は、当院でぜひ一度ご相談ください。
📍膝の専門整体なら|四条烏丸ゆう整体院
当院では
・膝痛への整体施術
・パテラ調整・下腿アライメント修正
・自主エクササイズの個別指導を組み合わせた根本改善型のサポートを行なっています。
🏠阪急「烏丸駅」徒歩3分/地下鉄「四条駅」徒歩5分
🕰️木土14:00〜22:00 日8:00〜22:00|完全予約制
【LINE予約・問い合わせはこちら】
